科学健身
  • 送你五个妙招 帮你克服惰性养成运动习惯

    运动是积极健康生活方式最重要的组成部分,也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么,如何克服惰性养成运动习惯呢?  一 运动的好处多多  1、运动对于健康的益处  ●运动可以提升心肺功能,增强耐力,提升抗疲劳能力和疲劳恢复能力  ●运动可以增强力量,提升

    发布时间:2019-09-18 来源:扬子晚报 查阅全文...

  • 给您提个醒!运动后四肢发软小心低钾症

    随着入秋后天气变凉,傍晚出来运动的市民多了起来。一些市民由于运动较为剧烈、没有及时补水,出现四肢发软等症状。专家提醒,剧烈运动后要注意及时补钾补水,小心低钾症来袭。32岁的雷先生读大学时经常踢球,参加工作后不怎么运动了,这些年长胖了不少。半个月前,他得

    发布时间:2019-09-11 来源:科技日报 查阅全文...

  • 健身房锻炼按步骤来

    如今,越来越多的人去健身房锻炼身体。不过,在健身房健身有一定顺序,盲目操练,可能使效果大打折扣,甚至造成运动损伤。那么,在健身房应该按照怎样的顺序?本期,我们邀请到北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利为大家解答。  第一步:热身(10~15分钟):很多

    发布时间:2019-09-09 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 老中青锻炼各有注意事项 科学跑步有9细节

    编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。老中青锻炼各有注意事项儿童、青少年避免突击训练

    发布时间:2019-09-03 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 边走边瘦有技巧

    走路是最简便易行的运动之一,它不受时间和空间的限制。但想要通过走路的方式减肥,还得加点“料”。这里,北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你4个边走边瘦的小技巧。  1.加快速度。国外做过一项测试:12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步

    发布时间:2019-08-30 来源:人民网 查阅全文...

  • 运动减压 户外更好

    都知道运动有助缓解压力,但哪种运动效果更好?英国和德国研究人员发现,户外绿地运动效果胜过室内锻炼。英国罗汉普顿大学研究人员调查140名运动爱好者后得出上述结论。这些研究对象或是经常参加室内运动,如有氧健身操、打篮球、击剑、游泳或打排球,或是常去能看到绿地

    发布时间:2019-08-27 来源:新华社 查阅全文...

  • 你的“运动处方”开对了吗?

    每天万步走,怎样走更科学?为什么体重相同,一个人看上去是健美结实,而另一个却看起来胖胖的?碎片化时间又能做哪些运动?为了解开公众这些普遍存在的困惑,广州日报报业集团与广州市体育科学研究所特地联合开展公益科普活动。8月22日上午,广州市体育科学研究所所长刘

    发布时间:2019-08-26 来源:广州日报 查阅全文...

  • 胖人锻炼,首选游泳

    “你太胖了,必须锻炼了!”这可能是体胖者最常听到的话吧。但胖人运动存在一定风险,一些并不适合肥胖者的运动,反而可能给他们带来伤害。例如胖人跑步时,膝关节承重过高,时间一久难免导致磨损;跳绳会比一般人对膝关节、脚踝关节等造成更多的压力;练平板

    发布时间:2019-08-20 来源:人民网 查阅全文...

  • 练长跑,必须循序渐进

    受访专家:南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院路跑指导员培训师 戴剑松随着马拉松运动的火爆,马路上、公园里跑步的人越来越多,然而有些人却以追求跑步速度与距离为目标,最终导致身体吃不消,出现各种运动损伤。对此,《生命时报》记者采访了南京体育学院副教授、

    发布时间:2019-08-19 来源:人民网 查阅全文...

  • 训练过度,体能更差

    适当运动可以让我们的身体获益良多,但有些人却塑身心切,训练过度了。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民告诉《生命时报》记者,训练若是太激进,效果适得其反,体能会越练越差,而且身体容易感到疲惫,甚至休息几天也无法缓解,严重影响日常生活。

    发布时间:2019-08-16 来源:人民网 查阅全文...

  • 夏季锻炼 谨防运动性中暑

    最近一段时间,江苏持续高温,但是滚滚热浪似乎无法浇灭不少健身“达人”的锻炼热情。他们的健身积极性固然可嘉,但酷暑时的盲目锻炼,不但不会有益身体,反而严重地损害了健康。运动一时爽中暑伤不起中暑是指因高温导致的人体体温调节功能失调,体内热量过度

    发布时间:2019-08-14 来源:扬子晚报 查阅全文...

  • 掌握这些技巧 选安全卫生的游泳馆“清凉一夏”

    时值盛夏,游泳健身广受欢迎。不久前,国家卫生健康委发布《部分城市游泳池水质卫生抽查不合格场所名单(第一批)》显示,多个城市存在部分游泳场所卫生不达标问题。哪些技巧能帮我们挑一家安全又卫生的游泳馆?多地相关主管部门工作人员提醒,普通泳客由于缺乏专业的检

    发布时间:2019-08-13 来源:人民日报 查阅全文...

  • 全民健身日 让运动细胞“燃”起来

    编者按:今天你的运动封面被谁占领?今天你的朋友圈又被谁的健身照刷屏?——别急,他们的运动方法不一定就适合你。2019年8月8日是中国第11个“全民健身日”,在这样一个特别的日子里,人民健康协手北医三院运动医学专家,送给您一份科学健身运动指

    发布时间:2019-08-08 来源:人民健康网 查阅全文...

  • 倒走更能起到强身健体的作用

    许多人都信奉“饭后百步走,活到九十九”。确实,走路是一种非常好的锻炼方式。而现在也有部分人开始倒走,认为倒走更能起到强身健体的作用,这其中有没有科学道理呢?倒走,又叫后退行走,是一种有益的健身方法。倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,可

    发布时间:2019-08-07 来源:新华网 查阅全文...

  • 关于游泳的这些事儿,你可能都想错了

    进入大暑时节,“上蒸下煮”模式开启,稍微一动就一身汗,这时候泡在清凉的水里是最惬意不过的了,因此游泳成了这个时节最受欢迎的运动。但是,网上很多关于游泳的谣言,比如公共泳池很脏,会让人感染性病;饭后一小时千万别游泳,要不就会抽筋、溺水;游泳后

    发布时间:2019-08-06 来源:科技日报 查阅全文...

  • 体重大不一定是胖 健康超重更长寿

    一到夏天,把“减肥当成终身事业”的女性朋友们又开始疯狂减肥,但真的是所有“肥”都需要减吗?近日,丹麦一项研究发现,体重指数(BMI)被标记为“超重”的人,比“健康”“体重过轻”和“肥胖&

    发布时间:2019-08-05 来源:中国妇女报 查阅全文...

  • 晨练有助于减重

    有些人习惯早上锻炼,对他们来说,早上跑步或游泳就像清晨的第一缕阳光或第一杯咖啡,是唤醒仪式的一部分;还有些人则需要通过晚上锻炼,来消除一天积攒的疲惫和压力。早上锻炼和晚上锻炼有差别吗?美国《华盛顿邮报》网站在近日的报道中指出,近期的几项研究显示,差别

    发布时间:2019-08-01 来源:科技日报 查阅全文...

  • 预防运动损伤注意7点

    静坐为主的生活方式越来越成为主流,长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病,增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。武警广东省总队医院营养科副主任曾晶指出,健康的生活方式一直被视为包括肿瘤在内的多种慢性非传染性疾病的重要防治措施。健康的生活方

    发布时间:2019-07-23 来源:广州日报 查阅全文...

  • 人人动起来 健身火起来

    生命在于运动,运动需要科学。定期适量进行身体活动有助于预防和改善疾病,还能促进精神健康,提高生活质量和幸福感。随着全民健身计划被列为国家战略,“如何科学健身”和“去哪里健身”成为老百姓关心的两个问题。7月19日,健康中国行动推进委员会

    发布时间:2019-07-22 来源:健康报网 查阅全文...

  • 健康中国人的50条“国标”,你达到几条?

    根据《健康中国行动(2019—2030年)》,有50个要点你需要注意。注重健康膳食1、人均每日食盐摄入量不高于5g。2、成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。5、每日摄入食物种类不少于12种,

    发布时间:2019-07-18 来源:搜狐网 查阅全文...

  • 盛夏运动过量 慎防肌肉“溶解”

    已是盛夏,最近医院陆续收治到一些横纹肌溶解症的案例。记者走访暨南大学附属第一医院急诊科、肾内科等科室发现,最近一名26岁的年轻小伙子因为拼命练肌肉而“中招”了。因不满意自己的肌肉太松软,于是每日到健身房打卡一个半小时,没想到一个星期后,小伙子

    发布时间:2019-07-16 来源:广州日报 查阅全文...

  • 女性不必日行万步每日走7500步足矣

    运动有益身体健康,但真的要“日行一万步”才最好吗?近日美国学者进行的一项研究发现,对于老年女性,每天约走4400步就可降低死亡风险,并且走7500步后,死亡风险不会再进一步降低。该研究纳入16741名女性的数据,她们的平均年龄为72岁,通过佩戴加速计来计算

    发布时间:2019-07-09 来源:中国妇女报 查阅全文...

  • 患上近视还能剧烈运动吗

    近视患者最担心的是运动会不会导致视网膜脱离。确实,在视网膜脱离患者中,70%左右是近视眼。其中高度近视占30%~40%,也就是说,视网膜脱离并不只发生在高度近视眼(600度以上),轻度(300度以下)中度(300~600度)近视也可以发生。既然这样,所有的近视患者,为避免视

    发布时间:2019-07-04 来源:健康报网 查阅全文...

  • 锻炼速肌,走路防摔

    人的老化带来了肌肉的减少,而肌肉分为“速肌”(又称快肌)和“慢肌”。通常,有氧运动锻炼的是慢肌,突击式运动,如短跑、跳跃等,锻炼的是速肌。一般情况下, 50岁后,每10年的肌肉力量下降12%~14%、肌肉质量下降约6%,速肌减少的速度比慢肌快。若

    发布时间:2019-07-03 来源:人民网 查阅全文...

  • 运动后马上洗澡伤心脏

    运动后大汗淋漓,很多人会马上洗个热水澡,觉得倍感清爽。然而并不是每个人都觉得“爽”,有的人会出现头晕眼花,严重的可能虚脱或休克。尤其对合并有潜在心脑血管疾病的患者来说,会大大增加心脑血管意外的可能。因此,运动后应安静休息,最好待心率恢复到日

    发布时间:2019-06-25 来源:人民网 查阅全文...

  • 夏天怎样打开孩子正确的运动方式

    夏季,孩子们摆脱了厚重衣物的束缚,随着暑假的来临,孩子们的运动量和运动项目逐渐增加,随之而来的是青少年儿童运动损伤也开始增多。近日,记者采访了湖南省人民医院小儿骨科主治医师文捷,根据儿童骨骼生长发育的特点,帮家长进一步了解不同年龄阶段孩子适合的运动、

    发布时间:2019-06-24 来源:长沙晚报 查阅全文...

  • 足篮排球运动如何避免损伤?运动医学医生来支招

    夏季到来,参与足篮排等球类运动的人越来越多,如何在享受运动的同时避免损伤,医生提出了几点建议。“普通人群最容易发生损伤的时段是开场30分钟以内。为什么?没有热身。”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇表示,10到15分钟的热身活动,如压腿、扩胸、

    发布时间:2019-06-21 来源:新华网 查阅全文...

  • 运动后抓住48小时黄金恢复期

    受访专家:中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员 曲 敬运动可以强体,提高免疫力,对身体的各项机能具有保健作用。但运动后,若没有掌握正确的方式恢复休息,就可能给身体带来不可逆转的影响,让身体受到不必要的损害。因此,运动后要抓住48小时

    发布时间:2019-06-20 来源:生命时报 查阅全文...

  • 常做有氧运动 可降低患癌几率

    朋友圈有关防癌的提法总是备受关注。有人说,“有氧运动可以降低罹患癌症的几率和复发死亡率”,是真的吗?来听专家怎么说——  据广州医科大学附属第三医院副主任医师黄隽介绍,加拿大森尼布鲁克健康科学中心近年来有一项研究指出:运动对防乳腺

    发布时间:2019-06-17 来源:广州日报 查阅全文...

  • 运动时,身体十个变化

    近日,美国MSN健康栏目总结了荷兰、美国、瑞典等多国大学的研究发现,当人开始运动时,身体会悄悄发生以下10种变化。1.感觉酸痛。第一次运动时,会造成小的肌肉撕裂,让人感觉酸痛。随着锻炼次数增多,身体能更好地从运动中恢复过来,即后续锻炼的酸痛感会越来越少。2.能

    发布时间:2019-06-14 来源:人民网 查阅全文...

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